Uống nước khi tập thể dục thế nào là tốt nhất và đúng cách ?| Thiên An

Uống nước khi tập thể dục thế nào là tốt nhất và đúng cách? Luyện tập thể dục thể thao không chỉ có lợi cho sức khỏe thể chất mà còn chìa khóa giúp chúng ta cảm thấy yêu đời yêu bản thân mình hơn. Vì vậy, để quá trình tập luyện diễn ra một tốt nhất hãy duy trì lượng nước trong cơ thể mỗi ngày ngay khi tập thể dục. Thế nhưng, không phải ai cũng biết uống nước đúng cách khi luyện tập thể dục thể thao là như thế nào. Có nên uống nhiều nước? Không và uống vào thời điểm nào là hợp lý ?. Cùng với Thiên An tìm hiểu rõ hơn qua bài viết dưới đây nhé!!!

Mục lục

1 Vai trò của nước trong quá trình tập luyện thể dục.

Vai trò của nước trong quá trình tập luyện thể dục.

vai tro cua nuoc doi voi nguoi tap the duc — Nước đóng 1 vai trò rất quan trọng đối với người tập thể dục

Khi bạn tập hoạt động nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ tăng lên. Để loại bỏ nhiệt độ bổ sung này, cơ thể sẽ tiết ra mồ hôi, nhằm giúp bạn hạ nhiệt. Mồ hôi bao gồm các chất điện giải (như natri) và nước. Đó cũng chính là lúc bạn cần bổ sung nước cho cơ thể.

Nước rất cần thiết cho việc loại bỏ chất thải và bôi trơn xương khớp. Khi bạn tập luyện thể dục, nước góp phần điều hòa nhiệt độ bên trong cơ thể. Nên trường hợp không đủ nước, buổi tập của bạn sẽ bị ảnh hưởng, nguy cơ mất nước cao, cơ bắp của bạn sẽ mệt mỏi, chuột rút, mệt mỏi sẽ xuất hiện.

Người tập luyện thể dục thể thao nên biết, khi cơ thể bạn thiếu 1% nước thì cơ bắp sẽ giảm hoạt động lên tới 10%. Đó chính là lý do bạn nên uống khi tập luyện.

Nguyên nhân gây mất nước và cách phòng ngừa?

Uống nước khi tập thể dục mang lại nhiều lợi ích

Lợi ích của việc uống đủ nước khi tập thể dục — Uống đủ nước khi tập thể dục mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể

Việc uống nước tưởng như chỉ là việc bình thường ai cũng biết. Nhưng khi đang ở giữa một buổi luyện tập, chúng ta có thể vì đang theo guồng bài tập hoặc quá say mê tập mà quên việc tiếp nước cho cơ thể. Không ít người đợi đến khi cảm thấy thật khát thì mới uống thì lúc ấy cơ thể bạn đã bị thiếu nước rồi.

Việc bổ sung đủ nước rất quan trọng và mang lại nhiều lợi ích như:

Tăng hiệu suất tập luyện: Nước là chất không thể thiếu trong quá trình chuyển đổi năng lượng giúp tăng hiệu suất tập luyện và cả sức bền. Nếu cơ thể bạn mất đi 5% lượng nước mà không kịp bổ sung thì hiệu quả của buổi tập sẽ giảm đến 30%.
Xây dựng cơ bắp: Nước là “phương tiện” vận chuyển chất dinh dưỡng đi nuôi tế bào hình thành nên các cấu trúc protein.
Tăng sức mạnh của hệ cơ: Nước tổng hợp các chất điện giải để giúp cơ bắp không bị yếu đi và tránh bị chuột rút.
Thúc đẩy quá trình giảm mỡ: Nước làm tăng quá trình trao đổi chất giúp chuyển hoá chất béo tốt hơn.
Giảm cảm giác thèm ăn: Uống nhiều nước sẽ làm bạn có cảm giác no giả và không bị cơn đói hành hạ.
Giúp xương khỏe mạnh hơn: Đổ mồ hôi nhiều khiến cơ thể bạn bị mất đi một lượng nước đáng kể và làm cho các chất định bảo vệ xương khớp bị giảm. Uống nước sẽ giúp bù lại lượng chất lỏng đã mất đi để giúp hệ xương được khỏe mạnh.

Uống nước khi tập thể dục như thế nào là hiệu quả?

Cách uống nước khi tập thể dục — Tùy thuộc vào từng người mà sẽ có lượng nước nạp vào cơ thể phù hợp khi tập thể dục

Lượng nước yêu cầu trong cơ thể có thể thay đổi tuỳ thuộc vào mỗi người. Các loại hoạt động thể chất khác nhau, thời gian và cường độ của mỗi hoạt động cũng như tốc độ trao đổi chất, độ ẩm, nhiệt độ, mức độ thể lực,… đều ảnh hưởng đến nhu cầu bổ sung nước của mỗi người.

Dưới đây là một số hướng dẫn chung để tránh cơ thể bị mất nước khi hoạt động thể thao:

Trước khi tập:

Uống khoảng 500-600 ml nước ít nhất 4 giờ trước khi chơi thể thao.

Uống 250-350 ml nước khoảng 10 đến 15 phút trước khi tập thể dục.

Trong khi tập:

Nếu bạn tập luyện dưới một giờ, hãy uống 100-250 ml nước sau mỗi 15-20 phút.

Nếu thời gian tập luyện nhiều hơn một giờ nên uống 100-250 ml thức uống thể thao (có chứa chất điện giải và carbohydrate) cứ sau 15-20 phút.

Sau khi tập:

Cứ mỗi gram bị mất đi trong quá trình tập luyện với cường độ cao, bạn cần uống 600-700 ml nước giải khát thể thao hoặc nước tinh khiết, các vận động viên thường tự cân trước và sau khi tập luyện để xác định điều này.

Lưu ý: không nên uống quá nhiều nước (hơn 950 ml trong một giờ) trong khi tập luyện. Vì điều đó vượt quá mức lượng nước cần thiết và có thể dẫn đến tác dụng phụ.

Bên cạnh việc cung cấp đủ nước cho cơ thể, chất lượng nước luôn được đề cao lên hàng đầu. Nước tinh khiết giúp điều chỉnh thân nhiệt cơ thể, vận chuyển chất dinh dưỡng, loại bỏ các chất thải, tiêu hóa thức ăn, bôi trơn các khớp và đóng vai trò thiết yếu trong các phản ứng của tế bào…

Loại nước tốt cho người tập luyện thể dục.

Không đơn thuần là thức uống thỏa mãn cơn khát tức thì, nước còn hữu ích trong việc làm mát cơ thể, tăng tốc độ thải độc tố ra ngoài đồng thời làm hạn chế việc tích tụ mỡ. Vì thế khi loại nước cần thiết giúp bạn trong quá trình luyện tập bạn nên sử dụng nước ion kiềm là hoàn toàn tố nhất

Khi luyện tập và vận động nhiều, cơ thể dễ rơi vào tình trạng khát nước nước do mất nước nhiều. Việc bổ sung ngay những loại nước ngọt có gas, nước tăng lực ngay sau khi tập sẽ khiến cơ thể bạn khát hơn mức bình thường. Vì vậy, để bù lại lượng khoáng chất đã mất bạn nên uống nước ion kiềm . Ngoài ra, bạn có thể thêm những thức uống như nước chanh muối, nước dừa, nước ép vì nó tốt trong việc bù nước, cân bằng điện giải, tái tạo năng lượng cho bạn.

Lợi ích của nước ion kiềm đối với cơ thể

Sự khác nhau giữa nước tinh khiết và nước ion kiềm

Ngoài việc chọn lựa những phụ kiện khi tập luyện thì nước uống chính là thứ không thể thiếu với người tập luyện thể dục thể thao. Để tránh những hậu quả từ việc mất nước, bạn nên bổ sung nước trước, trong và sau khi tập , đồng thời việc lựa chọn thức uống cũng quan trọng không kém đâu nha.

THÔNG TIN LIÊN HỆ