Bị mụn nên ăn gì và kiêng ăn gì?

Mụn và những vết thâm sẹo mụn là chuyện không của riêng ai. Ngoài các sản phẩm dưỡng da, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát tình trạng “xấu xí” này qua chế độ ăn cho người bị mụn. Bài viết sau đây Thiên An sẽ giải đáp giúp bạn người bị mụn nên ăn gì và kiêng ăn gì nhé!

Nguyên nhân gây mụn trên da?

Cấu tạo của da mặt là lỗ chân lông kết nối với các tuyến dầu dưới da. Tuyến dầu kết nối các tuyến với lỗ chân lông. Đây là các túi nhỏ sản xuất ra chất nhờn trên da. Đây còn được gọi là bã nhờn, giúp đưa tế bào chết qua các nang lông trên bề mặt da. Da mụn khi mà nang lông bị tắc và dầu tích tụ dưới da.

Các tế bào chết của da, bã nhờn và lông trên mặt tạo nên nhân mụn. Mụn rất dễ bị nhiễm khuẩn và sưng đỏ trên da. Nghiên cứu cho thấy mức độ nghiêm trọng và tần suất mụn trên da là do loại vi khuẩn trên da gây ra.

Thay đổi nội tiết tố gây da mụn

Yếu tố gây mụn khác

• Một số nguyên nhân khác có thể dẫn tới da mụn
• Di truyền: Khi gia đình có thành viên từng bị mụn
• Sử dụng thuốc có chứa androgen và lithium
• Sử dụng mỹ phẩm có tính dầu
• Căng thẳng thường xuyên
• Trước hay sau kỳ kinh nguyệt

Người bị mụn nên ăn gì?

Kẽm

Kẽm là một yếu tố vi lượng quan trọng của cơ thể. Chúng tham gia vào cơ thể giúp cho hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Khi lượng kẽm trong cơ thể thấp có liên quan đến mức độ nặng của mụn trứng cá. Kẽm giúp cơ thể trong việc điều tiết bã nhờn. Vì vậy chúng ta cần phải bổ sung kẽm cho cơ thể. Các loại thực phẩm có chứa nhiều kẽm như cá, hàu, tôm, thịt bò, hạnh nhân hoặc có thể bổ sung từ viên uống tổng hợp.

Thức ăn chứa probiotic

Những thực phẩm này được cho là giúp giảm tình trạng viêm tại ruột nhưng cũng có tác dụng giảm viêm tại da, cải thiện tình trạng trứng cá. Để bổ sung lượng chất này trong chế độ ăn hàng ngày thì nên bổ sung một số loại thực phẩm như dưa chua, sữa chua…

Những thực phẩm chứa acid béo omega – 3

Các nghiên cứu chỉ ra rằng chất béo omega-3 giúp làm giảm viêm, chống oxy hóa và cải thiện mụn trứng cá. Có thể dễ dàng tìm thấy các thực phẩm chứa nhiều acid béo omega – 3 như cá ngừ, cá hồi, cá thu, cá trích, các loại đậu, các loại hạt như óc chó, hướng dương, hạt lanh… Ngoài tác dụng giảm mụn thì những thực phẩm này rất tốt cho cơ thể do khả năng chống oxy hóa và tốt cho tế bào thần kinh.

Bổ sung đầy đủ vitamin

Thông qua thực phẩm để bổ sung cho cơ thể đầy đủ các loại vitamin C, E, B giúp đem lại rất nhiều lợi ích cho làn da. Vitamin thường có rất nhiều trong các loại rau củ quả, cho nên các loại rau nên ăn khi bị mụn gồm cần tây, rau cải, các loại trái cây... Có thể ăn rau hay uống nước ép quả thường xuyên sẽ giúp da giảm mụn và giúp thêm mịn màng. Các loại rau củ quả cung cấp vitamin cho cơ thể và có những tác động giúp chống viêm, giảm sưng từ đó cải thiện tình trạng mụn.

Uống nước ion kiềm

Nước ion kiềm ( pH 8.5 -9.5) là loại nước uống tốt cho sức khỏe.  Cung cấp đủ nước và độ ẩm cho da từ đó giúp da căng mướt và khỏe mạnh hơn. Với cấu trúc phân tử nước siêu nhỏ(0,5 nanomet), nước ion kiềm còn giúp đào thải độc tố trong cơ thể nhanh chóng. Tránh được tình trạng tích tụ độc tố và đào thải qua da xuất hiện mụn. Đây cũng là loại nước giảm stress, ngủ ngon hơn, ngăn ngừa các tình trạng xấu về da

Đặt biệt, trong nước ion kiềm có nhiều phân tử hydrogen. Đây là một chất chống ô xy hóa mạnh có khả năng chống lão hóa và duy trì độ tươi trẻ và khỏe mạnh của làn da. Đó là bí quyết quan trọng của phụ nữ Nhật để họ trẻ trung, xinh đẹp và lưu giữ mãi thanh xuân.

>>Có thể bạn quan tâm:

• 10 thực phẩm giúp đẹp da mỗi ngày
• Tại sao phải sử dụng máy lọc nước đầu nguồn cho gia đình?
• Chọn máy lọc nước cho gia đình loại nào tốt nhất?

Người bị mụn kiêng, không nên ăn gì?

Một số thực ăn có thể tác động đến quá trình bài tiết chất nhờn của da, làm tăng lên tình trạng mụn trên da. Một số thực phẩm không nên ăn khi bị mụn như:

Sữa bò

Một số nghiên cứu chỉ ra sử dụng sữa bò có thể làm tăng lượng đường trong máu. Khiến da nổi mụn nhiều hơn và khiến tình trạng viêm khi bị mụn trở nên nặng hơn. Việc sử dụng nhiều sữa bò kích thích tụy sản xuất insulin nhiều hơn. Dẫn đến tuyến bã trên da hoạt động sản xuất nhiều hơn làm nặng tình trạng viêm da. Không chỉ vậy bò được nuôi trong trang trại lớn để tăng tiết sữa sẽ sử dụng thành phần kích thích sự tăng trưởng và hormone. Nên uống sữa bò vào cơ thể, đặc biệt là khi uống quá nhiều khiến da lên mụn nhiều hơn. Ngoài ra, sữa bò cũng có chứa các kích thích tăng trưởng, kích thích sự phát triển quá mức của tế bào da làm bít tắc các lỗ chân lông.

Thực phẩm có chứa nhiều đường

Thực phẩm chứa nhiều đường đặc biệt là đồ ngọt công nghiệp khi ăn vào sẽ vào máu rất nhanh. Làm tăng nhanh lượng đường trong máu kích thích bài tiết insulin nên gây ra mụn. Khi bị mụn nên hạn chế những thực phẩm như bánh ngọt, bánh quy, kẹo, socola, nước uống có ga, đồ uống nhiều đường…

Tuy nhiên cần chú ý lượng đường đã tiêu thụ trong ngày. Không phải kiêng hoàn toàn nhưng không nên nạp vào cơ thể một lúc quá nhiều.

Thức ăn nhanh

Thức ăn nhanh thường chứa nhiều đường, muối, chất bảo quản, chất béo khó tiêu, ít chất xơ, ít các vitamin và khoáng chất thiếu yếu cho cơ thể. Một số trường hợp có thể gây ảnh hưởng tới lượng hormone. Vì vậy, những thức ăn này không những tình trạng mụn viêm không được cải thiện mà còn trở nên nặng nề hơn.

Đồ ăn nhiều dầu mỡ

Các món ăn chiên xào nhiều dầu mỡ, chứa nhiều chất béo bão hòa khiến cho da tiết nhiều mồ hôi và bã nhờn. Gây bít tắc lỗ chân lông và làm tăng nặng tình trạng viêm. Hạn chế đồ ăn chiên rán chứa nhiều dầu mỡ như gà rán, rau xào, khoai tây chiên, pizza,…

Đồ cay nóng

Đồ ăn cay nóng như ớt và các loại thức ăn có cay. Khiến da tiết nhiều mồ hôi hơn, dễ gây bít tắc lỗ chân lông, đồng thời khiến cho tình trạng viêm trở nên nặng nề hơn. Nên tránh xa các loại đồ ăn cay nóng để việc điều trị mụn nhanh chóng.

Caffeine

Sử dụng nhiều caffeine trong thời gian dài khiến cho da khô, sạm, dễ nổi mụn, dễ bị kích ứng, tình trạng viêm nặng hơn và cũng là nguyên nhân thúc đẩy quá trình lão hóa da. Hãy hạn chế nhất có thể các loại thực phẩm hay đồ uống chứa caffeine như cà phê, trà đặc, socola, đồ uống có cồn,…