Chỉ số BMI là gì? Cách tính chỉ số BMI chuẩn nhất

Chỉ số BMI là chỉ số đo cân nặng của một người, một công cụ thường được sử dụng để đo lượng mỡ trong cơ thể. Chỉ số BMI chuẩn được tính dựa trên chiều cao và cân nặng, áp dụng cho nam và nữ trưởng thành. Vậy, tính chỉ số BMI như thế nào? Làm sao để xác định trọng lượng chuẩn? Cùng đọc bài viết hướng dẫn sau từ chuyên gia tư vấn sức khỏe của Thiên An nhé!

Mục lục

1 Công thức tính chỉ số BMI

Công thức tính chỉ số BMI

Chỉ số BMI(chỉ số khối cơ thể) được tính theo công thức:

BMI = Cân nặng/ [(Chiều cao)2]

Trong đó:

BMI : đơn vị thường dùng là kg/m2

W : là cân nặng (kg)

H : là chiều cao (m)

Một người có chỉ số BMI bình thường sẽ dao động trong khoảng 18,5 – 22,9, con số này cho thấy bạn đang ở mức cân nặng lý tưởng.

Lưu ý: Chỉ số BMI không áp dụng cho phụ nữ có thai, vận động viên, người tập thể hình

BMI bao nhiêu là đúng chuẩn

Chỉ số BMI bình thường sẽ dao động trong khoảng 18,5 – 22,9, con số này cho thấy bạn đang ở mức cân nặng lý tưởng.

Khi vượt qua ngưỡng giới hạn đó tức là bạn đang bị mất cân bằng về trọng lượng. Cơ thể bị suy dinh dưỡng, thừa cân hay béo phì.

Dưới đây là bảng phân loại mức độ gầy – béo của một người dựa vào chỉ số BMI. Thang phân loại của Tổ chức y tế thế giới (WHO) dành cho người châu Âu và thang phân loại của Hiệp hội đái đường các nước châu Á (IDI & WPRO) được áp dụng cho người châu Á.

Dựa vào thang phân loại của IDI & WPRO dành cho người châu Á thì BMI lý tưởng của người Việt Nam là từ 18,5 đến 22,9. Ngoài ra bạn có thể tính nhẩm nhanh cân nặng lý tưởng của mình dựa vào chiều cao theo cách sau:

Cân nặng lý tưởng = Số lẻ của chiều cao (tính bằng cm) x 9 rồi chia 10
Mức cân tối đa = Bằng số lẻ của chiều cao (tính bằng cm)
Mức cân tối thiểu = Số lẻ của chiều cao (tính bằng cm) x 8 rồi chia 10

Như vậy, nếu bạn cao 1,7m, tức 170 cm thì :

Cân cân nặng lý tưởng của bạn là: 70 x 9: 10 = 63kg
Cân nặng tối đa là: 70kg
Cân nặng tối thiểu là: 70 x 8 :10 = 56kg
Do đó, chỉ cần dựa vào số lẻ chiều cao, bạn có thể nhận định ngay mức cân nặng tối đa cho phép. Nếu bạn vượt qua mức cân nặng tối đa tức là bạn đã bị thừa cân.

Chỉ số BMI quá cao ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?

Chỉ số BMI tăng quá cao sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm. Nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng có liên quan đến tình trạng thừa cân hoặc béo phì, bao gồm:

Chỉ số BMI quá cao ảnh hưởng đến tim mạch

Bệnh tim mạch
Bệnh tiểu đường
Bệnh về túi mật
Nguy cơ gây ra một số loại ung thư, chẳng hạn như ung thư nội mạc tử cung, ung thư vú, ung thư đại tràng và túi mật. Ngoài ra, béo phì cũng có thể làm tăng nguy cơ ung thư buồng trứng.
Chứng ngưng thở khi ngủ
Bệnh về khớp
Vô sinh
……

Làm thế nào để có chỉ số BMI lý tưởng?

Để đạt được chỉ số BMI lý tưởng, bạn cần phải giảm cân. Việc giảm cân đòi hỏi bạn phải sử dụng lượng calo nhiều hơn mức nạp vào. Bạn có thể thực hiện điều này bằng cách luyện tập thể dục thường xuyên để đốt cháy năng lượng dư thừa, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.

Thường xuyên tập thể dục

Tập thể dục giúp bạn lấy lại cân nặng lý tưởng

Khi đi bộ trong 60 phút lượng calo mất đi là 176 kcal, còn chạy bộ khoảng 500 kcal. Vận động thể dục, thể lực giúp chỉ tiêu hao lượng calo trong cơ thể, thúc đẩy quá trình giảm mỡ. Đặc biệt phần mỡ bụng và đùi. Lập thời gian biểu tập hợp lý, trung bình mỗi lần tập ít nhất 15 phút/lần, tối thiểu 60 phút mỗi ngày. Duy trì 3 – 5 ngày/tuần để có hiệu quả tốt.

Giữ tinh thần thoải mái

Áp lực, stress, thiếu ngủ… là tác nhân gây tăng cân. Nó có thể gây rối loạn hóc môn trong cơ thể khiến làn da sạm đi, ăn uống và ngủ nghỉ thất thường.

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

Chất béo, đường là nhóm thực phẩm ảnh hưởng không tốt chỉ số BMI. Vì vậy, cần cắt giảm lượng calo, tránh tiêu thụ đồ uống có đường, bánh ngọt, bổ sung nước và rau xanh cho cơ thể. Cần cân đối tỉ lệ giữa các chất trong thực đơn: 15 – 16% protein, 12 – 13 lipid, 71 – 72% glucid.

Ngoài ra, bạn nên duy trì thói quen ăn uống đúng bữa, đúng giờ và hạn chế ăn khuya và sau 19 giờ. Đặc biệt, cần uống nước đầy đủ, trung bình cần cung cấp 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày, nhất là nước ion kiềm.

Bổ sung nước điện giải ion kiềm có tác dụng hiệu quả cho việc giảm cân, duy trì cân nặng và vóc dáng cho nữ giới. Đối với sức khỏe, đây cũng là loại nước ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị các bệnh mạn tính liên quan đến thừa cân, béo phì như mỡ máu cao, gan nhiễm mỡ, tim mạch, huyết áp…

Các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên uống nước ion kiềm (còn có nhiều tên gọi khác như nước hydro/hydrogen) để khỏe và đẹp. Uống 1 ly nước ion kiềm trước khi ăn 30 phút sẽ giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn, tránh tình trạng ăn quá nhiều gây thừa cân.

Trên đây là tổng hợp các cách để có chỉ số BMI lý tưởng. Nếu bạn quan tâm đến loại nước ion kiềm có tác dụng bảo vệ và nâng cao sức khỏe, hỗ trợ điều trị bệnh bạn có thể liên hệ qua hotline để được tư vấn cụ thể và chân thành.

∞ THÔNG TIN LIÊN HỆ ∞

Showroom: 22 Nguyễn Hoàng, Phường An Phú, Quận 2, TP. Hồ Chí Minh

Hotline: 0938.003.767

Website: http://locthienan1.thienbinh.net/ | https://baohanhkangen.com/